En sports de combat, en CrossFit, en Hyrox, en haltérophilie ou en musculation, ce qui limite la progression n'est presque jamais le manque de travail à l'entraînement. C'est la nutrition qui ne suit pas la charge et la récupération qu'on laisse filer. Je n'écris pas ta programmation, je m'occupe de tout ce qui la rend efficace.
Quatre situations que je retrouve chez presque tous les athlètes qui arrivent en stagnation.
Un plan trouvé en ligne ne connaît rien de ta semaine.
Quand ça stagne, le réflexe est d'en faire plus.
Manger pareil en préparation et en semaine allégée n'a aucun sens.
Les deux premiers leviers de la récupération, et les deux derniers auxquels on pense.
Je n'interviens pas sur ta programmation, c'est le travail de ton coach ou de ton entraîneur et je n'ai aucune raison de m'en mêler. Je m'occupe de la nutrition, de la micronutrition et de la récupération, c'est-à-dire de tout ce qui détermine si le travail que tu fais à l'entraînement se transforme en progression.
Sur quoi j'interviens.
Le cyclage n'est pas systématique. Semaine régulière, débutant ou charge mentale déjà lourde : une répartition stable fait très bien le travail.
La progression se construit à la récupération.
Accès à la gamme Nutri-Logics via mon code thérapeute, sans obligation de passer par là.
Chaque semaine, on regarde si ton corps encaisse.
Je n'accompagne pas les sports d'endurance pure comme le marathon, le triathlon longue distance ou le cyclisme sur route. Ce n'est pas mon champ d'expertise et d'autres feront mieux que moi.
Non, c'est même la configuration normale. Je n'écris pas de programme d'entraînement pour les athlètes, ton coach gère les séances et la technique. Moi je m'occupe de la nutrition, de la micronutrition et de la récupération. Les deux se complètent et je ne viendrai jamais contredire ce que ton coach a prévu.
Non. Le marathon, le triathlon longue distance et le cyclisme sur route demandent une expertise que je n'ai pas et des spécialistes feront un meilleur travail. Je reste sur les sports de combat, le CrossFit, l'Hyrox, l'haltérophilie et la musculation, c'est-à-dire la force, l'hypertrophie et les disciplines mixtes.
Les effets liés à l'énergie disponible et à la récupération se sentent généralement dans les premières semaines, parce qu'ils viennent surtout de ce que tu manges autour de tes séances. Les gains de force réels demandent plusieurs mois, le temps que la programmation et la nutrition travaillent ensemble.
C'est le fait de faire varier tes glucides d'un jour à l'autre au lieu de manger la même chose sept jours sur sept. Une journée avec deux séances n'a pas les mêmes besoins qu'un dimanche de repos, donc elle n'a pas les mêmes apports. Sur les grosses journées les glucides montent et une partie est placée autour de la séance, sur les jours off ils redescendent et ce sont les lipides qui prennent le relais. Le total de la semaine reste cohérent avec ton objectif, c'est sa répartition qui change. Ce n'est pas indispensable pour tout le monde. Sur une semaine régulière, chez un débutant, ou si suivre des apports variables t'ajoute une charge mentale dont tu n'as pas besoin, une répartition stable fonctionne très bien et se tient beaucoup plus facilement. Je le propose quand ta semaine est déséquilibrée et que le jeu en vaut la chandelle, pas par principe.
Pas en première intention, et c'est important de le dire. Aucun produit ne rattrape une alimentation qui ne couvre pas tes besoins ni un sommeil en vrac, donc on commence toujours par là. Ensuite, oui, certains compléments ont un intérêt réel selon ta situation, que ce soit pour combler un apport difficile à atteindre par l'assiette ou pour soutenir la récupération quand la charge est élevée. Je te dis lesquels, à quelle dose, à quel moment et pendant combien de temps, et je te dis aussi lesquels tu peux arrêter d'acheter.
Sur le plan nutritionnel, oui, et c'est un travail à part entière. Je construis un plan spécifique à ta compétition, calé sur les épreuves qui t'attendent, leur ordre, leur durée, le temps de récupération entre elles et l'heure à laquelle tu passes. Une journée d'haltérophilie avec de longues attentes entre les passages ne se gère pas comme un enchaînement de WODs sur une matinée, ni comme un tournoi de combat où tu peux avoir plusieurs passages dans la journée, et un format sur deux jours demande encore autre chose. On planifie aussi ce que tu manges la veille et le matin même. En revanche je ne touche pas à ta programmation d'entraînement, elle reste entre les mains de ton coach. Plus tu t'y prends tôt, plus le travail est propre, et si le délai est trop court je te le dirai pendant l'appel.
L'appel découverte est gratuit et dure 20 à 30 minutes, par téléphone. On fait le point sur ta discipline, ton volume d'entraînement actuel et ce qui coince, et je te dis franchement si je peux t'apporter quelque chose.
Réserver mon appel découverte →Tu veux d'abord voir des résultats ? Les suivis que j'ai menés sont détaillés sur la page transformations.