Une transformation pilotée par ta physiologie, pas par un programme générique

Le plan se construit autour d'une liste de plus de 100 équivalences calculées. Tu cuisines toi-même avec des aliments bruts, tu choisis selon tes goûts et ton emploi du temps, et les quantités restent justes quel que soit l'aliment que tu prends.

Le nombre de repas s'adapte à ton métabolisme et à ton rythme de vie, et j'ai des versions pour les profils végétariens. Micronutrition ciblée quand elle est justifiée.

Séances construites selon ton niveau, ton matériel et tes disponibilités. Ordre des exercices, séries, charges, tempo et temps de repos précisés, avec une vidéo d'exécution pour chaque mouvement.

Je cible tes retards musculaires. On identifie les groupes qui n'ont pas suivi, et ce sont eux qui reçoivent le travail supplémentaire plutôt que de tout faire progresser au même rythme.

Je calcule ton volume d'entraînement semaine par semaine, muscle par muscle. Chaque groupe a un nombre de séries hebdomadaires suivi dans le temps, ce qui me permet de savoir exactement ce que ton corps encaisse et où il en manque.

Ce volume n'est pas figé. Il monte quand ta récupération suit et que tes bilans le montrent, il redescend quand la fatigue s'installe ou qu'une douleur apparaît. Et si tu changes de salle ou que tu pars en déplacement, je réadapte les exercices au matériel que tu as sous la main.

Tout se remplit sur FITLOG, en une seule fois dans la semaine. Voilà ce que je regarde.

• Photos de face, de profil et de dos
• Moyenne de ton poids de corps sur la semaine, pas le chiffre d'un seul matin
• Mensurations
• Phase de ton cycle, pour les femmes
• Nombre de séances réellement faites
• Nombre de pas, ton activité en dehors des séances
• Qualité et durée de ton sommeil
• Énergie à l'entraînement et énergie sur la journée
• Faim, digestion, libido
• Les problématiques de la semaine, ce qui a coincé et pourquoi
• Et tout ce qui compte dans ton cas, la liste s'allonge selon ton profil

Je croise tout ça avec tes performances et les semaines précédentes. C'est ce qui décide de ce qui change dans ton plan la semaine suivante.

Ajustement de ta nutrition, et de ton entraînement si c'est nécessaire. Côté alimentation, les quantités de protéines, de glucides et de lipides, la répartition sur la journée, parfois la supplémentation. Côté entraînement, du volume ajouté là où une zone décroche, les charges, le choix des exercices selon le matériel que tu as sous la main. Chaque changement est expliqué, pour que tu comprennes pourquoi on le fait.

Et tu ne reçois jamais juste un document. Je te fais systématiquement un retour en vocal ou en vidéo, où je commente tes photos, tes chiffres et ce que tu m'as écrit, et où j'explique chaque changement. Tu m'entends raisonner sur ton cas, ce n'est pas un plan qui tombe dans ton application.

Entre deux bilans, Telegram du lundi au vendredi pour un repas imprévu, une douleur ou un déplacement. On adapte sur le moment plutôt que d'attendre le bilan suivant.

Un programme généré par une intelligence artificielle, téléchargé sur Internet, acheté tout fait ou simplement copié-collé d'un client à l'autre ne sait rien de toi. Il ne connaît ni ton historique, ni ta semaine, ni la façon dont ton corps a réagi aux quinze jours précédents. Il te donne une moyenne, et il te la redonne à l'identique le mois suivant.

C'est aussi ce qui se passe chez beaucoup de coachs, avec le même plan distribué à tout le monde en changeant juste le prénom en haut de la page. Ici chaque plan est construit pour une seule personne, et il ne ressemble à aucun autre au bout de trois mois puisqu'il a été ajusté douze fois.

Un plan rigide, aussi bien construit soit-il, ne tient pas compte de ce qui se passe vraiment dans ton corps. Si ton corps récupère bien, j'augmente le volume. Si la fatigue s'installe, on allège. Si une zone ne se développe pas, j'ajoute du volume ciblé.

Et quand j'ajuste, je ne vais pas chercher une réponse toute faite. Je travaille depuis mes propres référentiels, que je construis et corrige depuis des années : physiologie interne, marqueurs biologiques avec leurs seuils fonctionnels, équivalences alimentaires, physiologie du cycle menstruel. C'est du travail accumulé, pas une réponse générée en trois secondes.