Prendre du poids est facile, prendre du muscle l'est nettement moins. La différence se joue sur l'ampleur du surplus, sur la qualité de la progression à l'entraînement et sur la récupération, trois choses qu'on surveille ensemble semaine après semaine.
La plupart des gens qui n'arrivent pas à prendre de muscle font l'une de ces quatre choses, souvent plusieurs en même temps.
La raison numéro un des stagnations.
Manger énormément en se disant que le corps triera. Il ne trie pas.
Mêmes exercices, mêmes charges, rien de noté.
Le muscle se construit entre les séances.
L'objectif n'est pas de prendre du poids le plus vite possible mais de faire en sorte que ce que tu prends soit majoritairement du muscle, et de le vérifier chaque semaine plutôt que de l'espérer.
Sur quoi j'interviens.
Le muscle s'adapte à une contrainte qui augmente.
L'objectif est que ce soit du muscle, et qu'on le constate.
Beaucoup moins que ce que laissent croire les réseaux, et ça dépend fortement de ton niveau de départ. Un débutant progresse vite pendant les premiers mois, quelqu'un qui s'entraîne depuis cinq ans avance beaucoup plus lentement. Je préfère t'annoncer un rythme réaliste plutôt qu'un chiffre qui te fera abandonner au troisième mois.
Un peu, oui, mais bien moins que ce que la prise de masse traditionnelle laisse entendre. Avec un surplus mesuré et suivi chaque semaine, la part de gras reste contenue et tu n'as pas à passer six mois à reperdre ce que tu viens de prendre. C'est justement le rôle du bilan hebdomadaire de repérer quand le curseur part trop loin.
Entre trois et six selon ton objectif, ton temps disponible et ta capacité de récupération. Je préfère quatre séances que tu tiens réellement toute l'année à six séances que tu abandonnes au bout d'un mois. Le nombre se décide pendant l'appel, à partir de ta vie réelle et pas d'un modèle théorique.
Oui, et c'est un cas fréquent. On travaille alors sur le nombre de repas, la densité énergétique des aliments et le choix de textures qui passent plus facilement. La liste d'équivalences sert exactement à ça, te permettre d'atteindre tes apports avec des aliments que tu arrives à avaler.
Non, ils ne remplacent jamais une alimentation qui couvre les besoins. La micronutrition intervient en complément quand elle est justifiée, avec le dosage et le moment de prise qui vont avec. Aucun produit ne rattrapera un surplus insuffisant ou un entraînement qui ne progresse pas.
L'appel découverte est gratuit et dure 20 à 30 minutes, par téléphone. On fait le point sur ton niveau, ton alimentation actuelle et ton historique d'entraînement, et je te dis franchement ce qui te bloque.
Réserver mon appel découverte →Tu veux d'abord voir des résultats ? Les suivis que j'ai menés sont détaillés sur la page transformations.